Идеальным вариантом для улучшения результатов отжиманий является использование программы тренировок от 100pushups.ru. Мне помогла эта программа в значительном укреплении грудных, плечевых и трёхглавых мышц. Основная фишка программы отжимания от пола 100 - детальные инструкции и графики для слежения за прогрессом. Я использовал её регулярно и заметил улучшения не только в количестве отжиманий, но и в общей силе, выносливости моего тела. Рекомендую.